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Prevención de lesiones del miembro inferior en baloncesto: Atlas de Ejercicios
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HTZ-CPT Fadura-Getxo Pais Vasco SIGLO XXI (UNIDAD DE TECNIFICACION Y FORMACION APLICADA AL BALONCESTO) Autores: Lekue J.A., Calleja J., Clemente X., Granados C., Lejarreta M., Leibar X.
Datos epidemiológicos Mecanismos específicos: -aceleración -frenada -cambio de dirección -saltos Tipos de lesión: -agudas -sobrecarga |
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CARACTERISTICAS GENERALES DEL TRABAJO DE PROFILAXIS DE LESIONES (I)
·Integrado y cuantificado como contenido del entrenamiento ·Integrado en el resto de factores a considerar: estado de salud, descanso, ortesis, materiales... ·Conjugar elementos de prevencion general con elementos de prevencion especifica en baloncesto ·Carácter didáctico en edades de formacion |
| EL TRABAJO DE PREVENCION DE LESIONES EN LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO | |
| PRETEMPORADA |
6 semanas-microciclos 4 días / microciclo |
| TEMPORADA | microciclos 2x1: carga 1(2 días) - carga 2(2 días) - descarga(3 días) |
| POSTEMPORADA |
2 días / semana medios naturales |
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EL TRABAJO DE PREVENCION DE LESIONES EN LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
·Duración total del trabajo: 15-20 minutos ·Se realiza al principio de la parte principal de la sesión, una vez finalizado el calentamiento ·Se lleva a cabo en los días del ciclo en los que se trabajan contenidos de fuerza |
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BASES ANATOMO-FISIOLOGICAS DEL TRABAJO DE PREVENCION DE LESIONES(II)
A. Estructuras diana: APARATO LOCOMOTOR ACTIVO (elementos músculo-tendinosos) B. Cualidades a desarrollar: FUERZA FLEXIBILIDAD PROPIOCEPCION |
| FUERZA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| SERIES | REPETICION | REC. ENTRE SERIES | VELOCIDAD DE EJECUCION | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| DESARROLLO DE ADAPTACION ANATOMICA | 4-6 | 14-15 | 2' | MEDIA-ALTA | |||||||||||||||||||||||||||||||
| DESARROLLO DE FUERZA MAXIMA POR HIPERTROFIA | 6-10 | 6-12 | 2'30"-3' | ALTA | |||||||||||||||||||||||||||||||
PROGRESION EN EL REGIMEN DE CONTRACCION MUSCULAR ISOMETRICO > ISOTONICO > EXCENTRICO
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